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Actividades: Sala de musculación

SEMINARIO DEFENSA PERSONAL POLICIAL 18 DE SEPTIEMBRE

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Ayer domingo 18 de septiembre, de 10:00 a 13:00 celebramos el “Seminario de Defensa Personal”, impartido por Simón Pedro Lucas. 6º Dan en defensa personal Policial. Maestro Nacional por la Fed Española y Madrileña de lucha. Experto en otras modalidades de artes marciales y deportes de lucha y combate. El ...

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Fondos pectorales en barras paralelas.

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Este es un excelente para trabajar el pectoral y también para perfilar y definir este músculo, cabe decir que es un ejercicio muy intenso y es mejor realizarlo cuando ya se tiene un cierto entrenamiento y base. Otra de sus ventajas es que en su ejecución intervienen numerosos grupos musculares como ...

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Aperturas pectorales con mancuernas en banco inclinado.

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Con este ejercicio se trabaja la parte superior del pectoral, son un ejercicio muy eficaz para desarrollar el ancho de caja torácica por su amplio recorrido lo que hace de este un gran ejercicio para focalizar el trabajo en los pectorales mayores. A la hora de determinar la inclinación del ...

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Press pectoral con mancuerna en banco inclinado.

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Con este ejercicio trabajaremos el pecho, pero concretamente los haces claviculares haciéndolos más fuertes y flexibles. También se trabaja el pectoral mayor clavicular, pectoral mayor externo, deltoides frontal, trapecio medio, trapecio superior y triceps braquial. PASO 1: Lo primero que deberemos de hacer es colocar el banco en la posición ...

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Extensión de triceps en polea alta con agarre en V.

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Este ejercicio es bastante bueno a la hora de ejercitar el triceps, ya que se aisla el músculo, trabajando la porción larga y el vasto interno y externo de este músculo. Para su realización nos colocaremos frente a la polea con las piernas separadas y algo flexionadas, los brazos se ...

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Variante de abdominales o planchas isométricas.

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Este tipo de trabajo isométrico no es muy frecuente aunque es muy beneficioso.¿A qué nos referimos con isométrico?, bien es un trabajo en el que la fuerza no se ejerce a través del movimiento sino, que se hace a través de mantener una posición estática y específica. Al mantener esta ...

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Press de hombro con mancuerna.

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Con este ejercicio se trabajará principalmente la cabeza media y anterior del deltoides, también se trabajan aunque en menor medida el trapecio, el serrato mayor y el triceps braquial. Para su correcta realización deberemos mantener la espalda bien recta. PASO 1 : El ejercicio se iniciará con las mancuernas por ...

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Extensión de cuadriceps en máquina.

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Lo que se pretende principalmente en este ejercicio es aislar el cuadriceps para trabajarlo de una forma más eficiente. Este músculo es el más potente de toda la pierna y es en gran medida el que nos ayuda a caminar y soporta la mayor parte del peso corporal. PASO 1: ...

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Press francés con barra Z.

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Este es un gran ejercicio es uno de los mejores que existen para trabajar el triceps, su adecuada realización hará que este músculo quede perfectamente definido, además de lograr volumen. PASO 1: Tumbados en un banco plano cogemos la barra Z por el agarre interior, debiendo estar los brazos completamente ...

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Sentadilla en TRX a una pierna.

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Para realizar este ejercicio la técnica será la misma que en caso de realizarlo con las dos piernas, la única diferencia es que en este caso colocamos una pierna hacía adelante. Al efectuar el ejercicio sobre una pierna estamos cargando más peso sobre la pierna que mantenemos apoyada, por lo ...

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